朝の情報がうるさいあなたへ──その焦り、ホルモンのせいかもしれません
朝、スマホを見ると ・LINEが3件 ・学校の連絡アプリ通知 ・メールの未読23件 ・XのDM ・インスタのストーリーズの足あと
──いやもう、朝から情報が戦（いくさ）すぎるのよ！！！
焦るし、何か忘れてそうで不安になるし、 無理して全部処理してるうちに、エネルギーがゼロになる。
それ、あなたが弱いんじゃなくて、 ストレスホルモン（コルチゾール）が乱れてるせいかもしれません。
◆ 先に言うね。朝のスマホ、15分遅らせてみて。
たったそれだけで、 コルチゾールの急上昇を防げる可能性があるの。
ふぇみにーぬも昔、 朝イチでスマホ見て、胸がギュッてなる感じに苦しんでたけど、 「白湯を飲んでから」ってルールを作っただけで、 朝のバタバタ感が少しマシになったのよ。
◆ なぜ“情報爆撃”がつらいのか？
朝って、コルチゾールが1日の中で一番高くなる時間帯。 本来は「目覚めを助ける」ための大事なホルモンなんだけど、 そこにさらに情報・タスク・プレッシャーが乗ると、 過剰反応して暴走モードに。
その結果……
- 息が浅くなる
- 焦りが止まらない
- 頭が回らないのに情報は詰め込まれる
- 気づいたら1日が「消耗戦」に
まるで、脳みそが渋滞してる感じよね。
◆ コルチゾールを整える朝のリズム3選
① まず白湯 or 水を飲む（できればスマホより先に） → 水分がコルチゾールを落ち着かせるスイッチに
② 深呼吸×3回（立ったままでOK） → 背中を少し伸ばすと自律神経にやさしいよ
③ スマホを“見る時間帯”にルールをつける → 例：「白湯飲んだあとに見る」「朝食を食べ終えたら」 → たった5〜15分遅らせるだけでも全然違うの！
💌 最後に：ふぇみにーぬは「通知を全部消す派」になりました
以前の私は、すべての通知を見ないと「社会に置いてかれる気がする」って思ってたの。 でも、それで体が壊れた。
だから今は、通知を全部消す主義です（ドヤ） だって、生き延びるのが最優先でしょ？
“今日が始まった瞬間から全力疾走”みたいな朝、もうやめよう。 それ、ホルモンがバグってるだけだから。
ゆるく、しなやかに、今日をスタートしようね。
ふぇみにーぬもまだバグりがちだけど、いっしょに整えていこう🕊なることってあるのよ。
そしてその“やめたい習慣”、
実はびっくりするくらい、わたしたちの日常にしれっと溶け込んでる。
◆ それはズバリ、「朝イチの情報詰めこみ」でした
目が覚めて、すぐスマホ。
通知チェック、ニュース、SNS。
スケジュール確認して、買い忘れ思い出して、あれもこれもって…
──もう、起きた時点で戦闘モード入っちゃってる。
でも実はこの「朝イチ情報爆撃」こそ、
コルチゾールを余計にドバドバ出す原因なんです。
◆ コルチゾールは、朝すでにMAXなんです
コルチゾールって、目覚めを助けるために朝に自然と分泌が高まるホルモン。
つまり、ただでさえ朝は“ピーク状態”。
そこにスマホ・スケジュール・ニュースの嵐で、さらに上乗せ。
結果：**焦る・不安・イライラ・お腹痛い・なんかつらい…**という状態に。
🧠 それ、あなただけじゃないです
- 朝、理由もなくイライラしてる
- SNS見て落ち込んでる
- 「1日がしんどい」のスタートが早すぎる
これ、情報過多による“脳疲れ”＋コルチゾール過剰で起きてる人がめちゃくちゃ多い。
つまり朝のストレスって、
現実じゃなくてスマホの中から始まってることも多いのよね。
☕まず「見ない時間」をつくってみよう
「スマホ見るな」なんて言わない。
でも、
- 起きてから30分は見ない
- コーヒーを飲んでからにする
- 朝は天気と朝食だけに意識を向ける
それだけで、脳とホルモンの立ち上がり方が全然変わる。
朝イチを“戦闘モード”で始めない。
それだけで、1日のコルチゾール暴走を防げるんです。
💌 最後に：やめることから始めていい
「整える」って聞くと、
なんかがんばって取り組まなきゃって気がするけど──
まずは、“やめてみること”から始めていい。
ふぇみにーぬも、スマホを握りしめたまま起きてた時代を経て、
今は朝の「ぼーっと10分」を習慣にしたら、
不思議と“1日中ピリピリしてた自分”が、ちょっと優しくなれた気がしてる。
次回予告📣
コルチゾールの乱れで「朝から不安になる理由」って、ちゃんとあるんです。
朝の不安・焦り・緊張感…
それ、甘えでもメンタルの弱さでもありません。
次回は、ホルモン×自律神経の仕組みをもっとやさしく解説します◎
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