第6回｜Day5（金）疲労回復ブーストデー｜更年期のだるさに効く「炒めて終わり」の栄養ごはん

金曜って、もう“魂が抜けかけてる”のよ。だから、がんばらない栄養がいる。

週末目前。でもカラダはもうバッテリー残量4%。
夕飯作る気力なんてゼロどころか、むしろマイナス…。

そんな金曜日には、疲れた体がちゃんと「よし、明日もいける」って思える食事が必要です。
コンロに火をつけなくてもできる、やさしいレシピをお届けします。

🧠 今日の栄養フォーカス

• ビタミンB群（豚肉・卵）：疲労回復・神経ケアにマスト
• たんぱく質：回復のエネルギー源
• 鉄分・ミネラル：スタミナを支える“隠れ栄養”
• 食物繊維：腸から回復サポート！

🥣 朝：ホットミルク＋オートミール＋冷凍バナナ

→ 【ビタミン＋食物繊維＋糖分】で朝から“ぬるっと回復”

材料：

• 牛乳 150ml
• オートミール 大さじ3〜4
• 冷凍バナナ 1/2本
• はちみつ（お好みで）

作り方：
全部レンチンで混ぜるだけ。とろみがついたら完成。

ポイント：
「胃腸が重たい朝でもスルッと入る」優しさ100%レシピ。

🍱 昼：鶏そぼろと炒り卵の2色丼＋味噌汁

→ 【たんぱく質＋ビタミンB群】で午後に向けた“復活飯”

材料：

• ごはん 1膳
• 鶏ひき肉 80g
• 卵 1個
• 醤油・みりん 少々
• インスタント味噌汁

作り方：
鶏そぼろと炒り卵を作り、ごはんにのせるだけ。味噌汁はお湯を注いで完成！

ポイント：
フライパンが重い日は、電子レンジで作れる炒り卵レシピもおすすめ。

🍲 夜：野菜炒め丼（カット野菜＋豚バラ）＋インスタントわかめスープ

→ 【ビタミンB1＋鉄＋たんぱく質】で“ととのえナイト”

材料：

• 豚バラ肉 80〜100g
• カット野菜（もやし・にんじんなど）1袋
• ごはん 1膳
• 市販のわかめスープ

作り方：
肉と野菜を炒めてごはんにON！スープを添えて完成。

ポイント：
豚バラのコクで“ちゃんとごはん食べた感”もあるのに、調理時間は10分以内。

🧘‍♀️ Day5まとめ：

「疲れたから、何もしたくない」のは、甘えじゃなくて、正直なSOS。

がんばらなくても、手を抜いても、体が喜ぶ食事ってある。
それが“ふぇみにーぬ式ごはん”。

今夜くらい、炒めて盛るだけで終わらせましょう。