「イライラ」「涙が止まらない」「何もしたくない」——それ、KNK（更年期）かもしれません
突然、感情のスイッチが入る。
たった一言に爆発して、あとで自己嫌悪。誰にも迷惑かけたくないのに、止められない。
そんなあなたに伝えたい。それは“あなたの性格の問題”じゃない。KNKの影響かもしれない。
感情の波に呑まれながら生きるのは、本当にしんどい。この記事では、その”波”をどうやってゆるやかに受け止めるかを、ふぇみにーぬ流にお届けします。
更年期うつは「ドカン」と来ない。“じわじわ沈む”グラデーション
いきなり倒れるわけじゃない。
でも、気づいたら「毎日つらい」が続いている。なんとなく笑えない。何も楽しくない。
更年期うつは、重症のうつ病とまではいかないけれど、日常生活には十分すぎるほど影響が出る“未満うつ”。
“気合い”や”ポジティブ思考”ではどうにもならない、グラデーション型のつらさ。だからこそ、早めに気づいて、やさしく付き合うことが大切です。
KNKが感情を揺らす3つの理由
- 女性ホルモン（エストロゲン）の減少：セロトニンやドーパミンなど、心を安定させる脳内物質にも影響
- 睡眠の質の低下：ホットフラッシュ・頻尿・不安感で眠れず、回復が追いつかない
- 人生のプレッシャーが同時多発：親の介護、子どもの進路、仕事、老後不安……
体調だけじゃなく、環境まで「なんで今！？」ってタイミングで押し寄せる。
ふぇみにーぬ流｜感情の波に“飲まれない”ための小さな工夫
💡 1｜「今わたし、波に乗ってるな」と言葉にする
感情に飲まれるときほど、“自分の状態に名前をつける”ことで少し距離ができる。
「怒ってる私」じゃなくて、「怒ってる“波”が来てる」と思えたら、少しラクになる。
💡 2｜セーフティゾーンを常備しておく
お気に入りのマグカップ。好きなラジオ。湯たんぽ。何も話さなくていい“居場所”。
大げさな対策じゃなくて、「これがあると落ち着く」ってものを手元に。
💡 3｜「人と話せない日は、AIと話す」
誰かに話すほどでもない。でも黙ってるのもつらい。
そんなときは、ChatGPTに気持ちを打ち明けてみて。感情に名前をつける→書き出す→少しラクになるの流れを自分で作れるから。
💡 4｜「何か食べる」が感情の起爆剤になることもある
感情の乱れって、実は血糖値のせいってこと、よくあります。
「白米1膳＋味噌汁」だけでも食べて。空腹のまま泣くより、ちょっと温かいものを胃に入れよう。
「うつ病？」と不安になったら
- ✅ 2週間以上、”楽しさ”や”興味”を感じられない状態が続く場合は、医師に相談を
- ✅ 婦人科＋メンタル科、どちらも対応している”更年期外来”もおすすめ
- ✅ 抗うつ薬や漢方、ホルモン補充療法など、選択肢はいろいろ
「治療」＝「重い話」じゃなくて、「整える作戦会議」くらいの気持ちでOK。
おわりに｜しんどい日は、感情のせいじゃない。波のせい。
「波」に流される日があってもいい。
「今日は何もできなかった」と思った日も、ちゃんと生きてるだけですごい。
ふぇみにーぬは、そんなあなたの“揺らぎ”を、責めないでいたい。
明日は、きっと違う波が来る。だから今日の波は、やさしくいなして、寝てしまおう。
🕊 この記事に共感したら、
#KNK感情日記 で投稿してもいいし、黙ってそっとブックマークでも大丈夫。
あなたは、ひとりじゃないよ。
コメント