更年期のイライラ・不調…その原因、ホルモンかも？
ホルモンバランスが崩れると、ちょっとしたことでイライラしたり、訳もなく落ち込んだり…。
でもそれ、「性格」じゃなくて「ホルモンの波」のせいかもしれません。
水曜日は週の折り返し地点。気力も体力も減りがちな日に、心と体を整えるレシピをお届けします。
🧠 今日の栄養フォーカス
- ビタミンB群：自律神経とメンタルを整える
- DHA・EPA：脳の安定・イライラ予防
- 良質な脂質（ごま）：ホルモン生成の材料に
- たんぱく質：ホルモン・筋肉・心の土台
🍽 朝：シリアル＋豆乳＋プロテイン
→ 【ビタミンB群＋植物性たんぱく】でホルモンの材料をチャージ
材料：
- お好みのシリアル 1食分
- 豆乳 150〜200ml
- プロテインパウダー（バニラやプレーン系がおすすめ）
作り方：
シリアルに豆乳とプロテインをかけるだけ。冷凍バナナやナッツを添えても◎
🍱 昼：棒棒鶏風サラダ丼（サラダチキン＋カット野菜＋ごまドレ）
→ 【たんぱく質＋良質脂質＋食物繊維】で満足感＆安定感UP！
材料：
- サラダチキン（市販）1/2〜1個
- カット野菜 適量
- ご飯 1膳
- ごまドレッシング 適量
作り方：
ご飯に野菜と裂いたサラダチキンをのせて、ごまドレを回しかけるだけ。
ポイント：
忙しい日も、コンビニアイテムだけで“ホルモンを整える丼”が完成！
🍲 夜：具だくさん味噌汁＋鮭フレークごはん＋温野菜のごま和え
→ 【DHA・ビタミンD＋たんぱく質＋抗酸化】のやさしい夜ごはん
材料：
- 味噌汁（冷凍野菜＋豆腐などを入れて）
- ごはん＋鮭フレーク
- 温野菜（ブロッコリー・人参など）＋すりごま・ポン酢
作り方：
具沢山みそ汁を用意して、あとはご飯＋フレーク、温野菜にごまをかけるだけ。
目次
🧘♀️ Day3まとめ：
「なんか全部しんどい」と思う日は、栄養不足のサインかもしれません。
ホルモンは「がんばって作る」んじゃなく、「整えてあげる」もの。
ごはんをちょっと工夫して、心も体もゆるやかに保っていきましょう。
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