更年期の“肌の元気”も“心のスッキリ”も、腸からはじまる。
最近、鏡を見るたびに「うわ、老けた…」って思ってない？
それ、肌だけじゃなくて、腸が疲れてるサインかもしれません。
更年期のモヤモヤ・くすみ・どんより感。
化粧品じゃなくて、「食べもの」で整えるっていう選択、してみませんか？
🧠 今日の栄養フォーカス
- ビタミンE＋抗酸化成分：細胞の老化ストップ！
- 発酵食品（納豆）：腸とメンタルを同時に整える
- 食物繊維＋ビタミンB1：便秘対策・疲労回復・代謝アップに◎
- 良質な脂質（くるみ・ごま）：ホルモンバランスをサポート
🍓 朝：冷凍ベリーヨーグルト＋くるみ＋はちみつ
→ 【抗酸化＋腸活＋美肌】のスーパーモーニング
材料：
- プレーンヨーグルト
- 冷凍ベリー（ブルーベリーやミックス）
- くるみ 少々
- はちみつ 少々
作り方：
ヨーグルトにベリーとくるみをトッピング。仕上げにはちみつを垂らして完成。
ポイント：
抗酸化・食物繊維・乳酸菌をまとめて補給！まさに“腸活パフェ”です。
🍚 昼：レトルトスープ＋冷凍ごはんの簡単リゾット
→ 【時短＋あったか＋満足感】で午後も動ける体に
材料：
- 市販の野菜系レトルトスープ（豆・雑穀・きのこなどが◎）
- 冷凍ごはん 1膳分
- お好みでチーズやオリーブオイル
作り方：
耐熱ボウルにスープとごはんを入れ、レンジで2〜3分温めるだけ。
ポイント：
体が冷えるとメンタルも不安定に。温かいものを「とりあえず胃に入れる」は、立派な自分ケア！
🥢 夜：サラダチキンスープ＋納豆＋玄米ごはん
→ 【発酵食品＋たんぱく質＋食物繊維】で“腸から整う夜ごはん”
材料：
- サラダチキン（プレーン）1/2個〜1個
- 野菜入りスープ（インスタント or 作り置き）
- 納豆 1パック
- 玄米ごはん（冷凍OK）
作り方：
スープにサラダチキンを裂いて加熱するだけ。あとはごはん＆納豆で完成！
ポイント：
納豆×玄米の“最強腸活コンビ”で、体のリセットを。
目次
🧘♀️ Day4まとめ：
肌荒れも、メンタルの揺らぎも、まずは「お腹の調子」から。
化粧水を変える前に、ごはんを変えてみよう。
「今日も食べた。だからOK。」
そうやって、自分を褒めて終わる1日にしようね。
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