「今日はなーんにもしたくない」そんな土曜日も、たんぱく質だけは入れてあげて。
平日のダメージが蓄積した土曜日は、洗濯物も山盛り、冷蔵庫はスカスカ、
そして…自分のやる気はどこかへ蒸発。
でもね。そんな日こそ、たんぱく質。
ホルモンも肌も、筋肉も「材料なし」じゃ立ち行かない。
手を抜いても、体にはちゃんと栄養を。
がんばらないけど、回復はサボらない。そんな土曜日のズボラ飯です。
🧠 今日の栄養フォーカス
- たんぱく質：ホルモン・肌・筋肉・代謝の材料
- カルシウム：骨を守り、神経もやさしく落ち着かせる
- EPA・消化酵素：お腹にやさしく、炎症にも◎
- ビタミンD・鉄分：体の中から活力をサポート
🍞 朝：トースト＋ゆで卵＋ミニトマト＋カフェオレ
→ 【たんぱく質＋ビタミン＋カルシウム】で“なんとなく整う朝”
材料：
- 食パン 1枚
- ゆで卵 1個（前日に作っておいてOK）
- ミニトマト 数個
- カフェオレ（牛乳入り）
ポイント：
手抜きでも“ちゃんと食べた感”があるのがこのセットのいいところ。
朝の「なんか無理」が、ちょっと溶けます。
🥗 昼：ツナと大根のサラダ＋具だくさん味噌汁＋ごはん
→ 【EPA＋食物繊維＋発酵食品】で“昼から整え直し”
材料：
- ツナ缶（水煮 or オイル不使用）1/2缶
- 大根（千切り or スライサーで）適量
- 味噌汁（冷凍野菜・豆腐などお好みで）
- ごはん 1膳
作り方：
大根にツナをのせ、ポン酢やごまドレをかけるだけ。味噌汁は冷蔵庫の余りで具沢山に。
ポイント：
包丁も火もいらない日。でも腸も心も、ちゃんと喜んでくれる組み合わせ。
🍴 夜：冷凍ハンバーグ＋茹で野菜＋インスタント味噌汁＋冷凍ごはん
→ 【鉄・たんぱく質・ビタミン】で“最後は何もしない夜ごはん”
材料：
- 冷凍ハンバーグ（市販）1個
- 冷凍野菜（ブロッコリー・ほうれん草など）
- インスタント味噌汁
- 冷凍ごはん
作り方：
全部レンチン。ハンバーグに野菜を添えて、味噌汁をお湯で作れば完成。
ポイント：
これはもう“食べるだけのセット”。だけど、栄養はしっかり満点。
目次
🧘♀️ Day6まとめ：
土曜日は、1週間がんばった自分に「労い」と「タンパク質」を。
何もしなくてもOK。でも、食べることだけは、忘れないで。
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