「がんばらない日曜日」くらい、好きなもので心と体を満たしていいじゃない。
1週間、どうにかやりきった。怒らずにいられた日もあれば、爆発した日もあった。
ご飯作る気力なんて、残ってない。でも――お腹は空くし、肌はカサつくし、情緒も乱れがち。
だから日曜日は、“ご褒美ごはん”で自分を労わる日。
おしゃれでも凝ってなくていい。**「ちゃんと栄養入った、おいしいもの」**で、来週にそなえましょ。
🧠 今日の栄養フォーカス
- 果物・プロテイン：疲れた心と体にやさしくエネルギー補給
- ごま・温泉卵：ホルモンバランスと心の安定を支える
- カルシウム＋たんぱく質：骨・肌・神経のメンテナンスに
- 一皿完結ごはん：とにかく手間ゼロでバランスOK
🍌 朝：プロテインドリンク＋カットフルーツ
→ 【手間ゼロ×癒し】の“飲む朝ごはん”
材料：
- プロテインドリンク（市販 or 自作）
- バナナ・キウイ・りんごなど 好きなフルーツ
作り方：
グラスに注いで、果物を皿に盛るだけ。
食器すら最小限で済むのがうれしいポイント。
ふぇみにーぬのひと言：
「朝食を飲むだけにしてOK」と自分に許可を出す。それが心の栄養。
🍚 昼：冷凍チャーハン＋市販中華スープ
→ 【栄養より気分優先】でお昼は「ラクして正解」
材料：
- 冷凍チャーハン（高たんぱく系がおすすめ）
- 市販のわかめ or 卵スープ
作り方：
レンジで温めて、お湯を注いで、完成。
ふぇみにーぬのひと言：
「こんなのごはんじゃない」って誰かに言われたら、「じゃあ、あんた作って？」って返していい。
🍜 夜：冷凍うどん＋温泉卵＋カットねぎ＋すりごま
→ 【ホルモン整う×片付けもラク】な癒しの一杯
材料：
- 冷凍うどん 1玉
- 温泉卵 1個（市販 or レンジで）
- カットねぎ・すりごま 少々
- めんつゆ 少々
作り方：
うどんをレンチン or 茹でて、具材を乗せてめんつゆをかけるだけ。
ふぇみにーぬのひと言：
うどんって、気持ちまでとぅるんってなるから不思議。
目次
🧘♀️ Day7まとめ：
日曜日は、「ちゃんと食べる」じゃなくて、「自分を労わる時間」。
好きなもの、食べたいもの、体が欲しがるもの。それで充分。
明日からまたがんばれるように、今夜くらい、手を抜こう。
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